一、课程基本信息
课程主题：调节自我 健康成长——做情绪稳定、心态阳光的新时代少年
课时安排：1课时（45分钟）
课程类型：心理健康教育、品德养成教育
二、设计理念
本课以积极心理学、自我成长教育为理论依据，立足青少年青春期心理特点，围绕“认识变化—接纳自我—调节情绪—健康成长”的逻辑主线展开。坚持以学生为中心、以体验为核心、以行动为落脚点，让学生在真实情境中理解成长烦恼，在互动讨论中学会自我调节，在实践练习中养成健康心态，实现从认知到情感再到行为的完整育人目标。
三、教学目标
认知目标
了解青春期生理、心理变化的基本特点，知道矛盾心理是成长中的正常现象。
理解情绪调节的重要意义，掌握3—5种简单实用的自我调节方法。
能力目标
能够正确识别自己的情绪状态，初步学会冷静处理烦躁、焦虑、冲动等负面情绪。
学会用恰当方式表达需求、化解冲突，提升自我管理与人际沟通能力。
情感态度价值观目标
接纳自己的不完美，树立健康、积极、向上的成长心态。
形成自我关怀、尊重他人、理性平和的品格，做身心健康、阳光开朗的新时代青少年。
四、教学重点与难点
重点：掌握青春期心理矛盾调节方法，学会自我关怀与情绪管理。
难点：真正接纳成长变化，把调节方法内化为日常行为习惯。
五、教学准备
多媒体课件、情境短视频、情绪卡片、小组任务单、板书设计。
六、教学过程
（一）情境导入：遇见成长的烦恼（5分钟）
教师播放短视频：青春期学生遇到学习压力、亲子矛盾、同伴误解、情绪波动的真实片段。
提问：
视频里的烦恼，你是否也经历过？
当你心里烦躁、委屈、生气时，最希望得到什么？
教师引导：成长不是一帆风顺，有烦恼才是正常的青春。今天我们一起学习——调节自我，健康成长。
（二）认识变化：青春期的我怎么了？（8分钟）
教师讲解：进入初中，身体、心理都在快速变化，这是成长的标志。
呈现青春期三大心理矛盾：反抗与依赖、闭锁与开放、勇敢与怯懦。
学生分享：我最近一次“心里矛盾”是什么时候？
教师小结：变化不是问题，不会调节才是问题。
（三）探究分享：烦恼从哪里来？（10分钟）
呈现三个典型校园情境：与父母吵架又渴望被关心；想交朋友又害怕被拒绝；想表现自己又担心出错。
小组讨论：这些矛盾正常吗？如果长期不调节，会带来什么影响？
各组发言后教师总结：矛盾心理是成长契机，但处理不好会影响学习、人际关系和身心健康。我们要做自己情绪的主人。
（四）方法指导：我的调节“小工具箱”（12分钟）
教师讲授并示范青春调节五步法：
停一停：不冲动、不反击
深呼吸：平复心情，冷静下来
想一想：我真正需要什么
说一说：向信任的人倾诉
做一做：运动、听歌、写字、散步
现场实操：每人选择一种方法当场体验。
（五）行动承诺：做阳光健康的自己（7分钟）
学生填写《自我成长承诺卡》：
我会接纳自己
我会调节情绪
我会主动沟通
我会积极生活
全班齐读成长宣言。
（六）课堂总结（3分钟）
教师寄语：成长不烦恼，调节有方法。愿每一位同学都能悦纳自我、调节自我、超越自我，做身心健康、阳光自信的新时代好少年。
七、板书设计
调节自我 健康成长
认识变化 → 接纳自我 → 学会调节 → 健康成长
停、静、想、说、做
八、作业布置
记录本周一次情绪，并写下调节方法。
向家人或朋友真诚沟通一次。
九、教学反思
本课贴近学生真实生活，以情境、体验、实操为主，避免空洞说教。课堂互动充分，学生参与度高，情绪调节方法简单可用，有利于学生真正理解、记住、做到。后续可加强个别学生的心理关注，强化长效养成。
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